davidooo wiem wiem:) nie ćwicze na siłowni nóg 4 razy w tygodniu tylko mam trening jiu-jitsu i podczasa niego nogi nieźle dostają w dupe. Napisałem, że w moim wypadku przy tak czestym treningu poszło w wytrzymałość a nie w masę mięśniowa:)
[...] TREC Taurine 3 kaps. FITMAX BCAA +EAA 3 tabl. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. Niestety wczoraj nie mogłem zrobić treningu i musiałem go przełożyć na dzisiaj. Stwierdzam, że jest moc podczas treningu. Siła na klatke znacząco wzrosła, jeszcze tylko te 3 kg przy wyciskaniu i jest to co [...]
Witam ma to być moj pierwszy cykl,chce zbudować masę mieśniową,i podrzeźbić się trochę, co polecacie,nie chce przyjmować końskich dawek bo nie wiem jak na mnie zadziałają te środki.Pozdro . WIEK: 21 2. WAGA: 112 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2 razy dziennie [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:3 razy w tygodniu po 2 godziny 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi powiedział z tego forum bylem przetrenoany i polecił mi FBW. Robie serię A i B trochę zmieniłem cwiczenia na te ktore [...]
siemanko mam pytanie. jestem w czasie cyklu na: - teściu cypionate stężenie 250 mg/ml --> 1,5 ml co piąty dzień - boldenonie stężenie 200mg/ml --> 2 ml na tydzień - metanabol polski stężenie 5mg/tab --> 20mg dziennie Cykl bede ciągnol około 12 tygodni. Nie prosze tu ABSOLUTNIE o ocene mojego cyklu tylko o wskazówki jak, kiedy i w [...]
Siemanko, to mój pierwszy post na sfd.pl zarejestrowałem się tu z myślą dostania cennych rad od doświadczonych kolegów. Mój staż na siłowni to 15 miesięcy, obecnie miałem 4 miesiące przerwy spowodowanej kontuzja barku i nie chciałem przeciążać stawu. Przygotowuję się do zawodów które odbedą się pod koniec kwietnia, w submission fighting.. i muszę [...]
Rzucilem tak pobieznie okiem na tamten trening, mozesz smialo stosowac. Tobie z tego co rozumiem nie zalezy na budowaniu masy miesniowej tylko po prostu zrzuceniu paru kg. Na poczatek na pewno bedzie dobry, ale z czasem jak juz sie do niego przyzwyczaic warto by zwiekszyc intensywnosc treningu. Jesli chcesz chodzic na basen w poniedzialki srody i [...]
[...] próbuję ograniczać węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: chcę porządnie zacząć 2 siłownia w dodatku 4-5 trening mma (po godzinie) 9. CEL CYKLU: utrata masy ciała, zwiększenie masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: oponka jest;) 12. TENDENCJA [...]
[...] tłuszczu? Od razu zaznaczę że po spaleniu nadmiarów chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Mój tryb dnia wygląda tak. 1. Pobudka między 13 a 14. 2. Czas wolny do 22 (czy trening na siłowni powinienem zrobić zaraz po przebudzeniu na czczo czy po posiłku. 3. Praca od 22 do 6 4. Sen od 6 do 13 - 14 Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 88 [...]
Bokser Zapoznałem się właśnie z "lekturką" którą mi poleciłeś I powiem szczerze że byłem lekko zaskoczony. Zawsze uważałem że trening na siłowni nie ma w pływu na siłę naszego uderzenia no ale widzę że źle myślałem Widać człowiek uczy się całe życie i dobrze że czasem ktoś bardziej doświadczony i obeznany poprawi nasze błędy Łap SOGA
Asariah ja nie wiem jakim cudem Ty ten trening robisz w 40 min. Mi zajał dziś strasznie dużo czasu. No ale niestety nie ma takiego luksusu jak w domu, że z nikim niczym nie trzeba się dzielić Muszę Cię pocieszyć, ale w domu niby nikt Ci nie zabiera, ale dużo czasu musisz poświęcić na "żonglowanie" tym co masz i przekładanie ze sztangi [...]
Witam, przedstawiam moja diete i trening. Co zmienic, dodac, odjać ?? Wstaję o 4.45 ale śpie w autobusie do 6.20 , zaczynam prace 0 7.00 - kończę o 16.00 , w domu jestem o 18. Trening na siłowni zaczynam o 20 i ćwiczę przez 50-60 min Wyliczyłem Zapotrzebowanie na 2375 Jakie mam przyjąć proporcje BTW ??? Czy skupić sie na wysokim bialku na [...]
witam wszystkich !! zastanawiam NAD DECĄ (norma ) chociaż wiem ze wiele osób nie poleca jej na starter zwlaszcza dlatego ze trzeba ja lączyć z tesciem i ze bardzo silnie blokuje , jednak ja slyszalem i czytalem rożne wypowiedzi i wiele ludzi wrecz ja poleca . drugą opcją jest meta tylko ze ma ona jeszcze wiecej skutków ubocznych chcialbym wiec [...]
witam posiadam sustan300 15ml/300mg i winko w tab...100 /suste już zapodałem 300 mg u chcę tak co 4 dzień czy tak będzie dobrze? i kiedy winko dodać do tego cykl będzie trwał 8 tyg . WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 94/5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: [...]
[...] 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta + npp + bold 8. TRENING: split + trening na sprzecie strong 9. CEL CYKLU: głównie siła + masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 14 - 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
witam wszystkich !! zastanawiam NAD DECĄ (norma ) chociaż wiem ze wiele osób nie poleca jej na starter zwlaszcza dlatego ze trzeba ja lączyć z tesciem i ze bardzo silnie blokuje , jednak ja slyszalem i czytalem rożne wypowiedzi i wiele ludzi wrecz ja poleca . drugą opcją jest meta tylko ze ma ona jeszcze wiecej skutków ubocznych chcialbym wiec [...]
A ja się nie zgodzę z kolegą wyżej. Trening jakiejkolwiek SW można moim zdaniem traktować jako porządny trening ogólnorozwojowy. Mięśnie są zmęczone, więc jest bodziec do wzrostu. Problem jest w tym, że musimy mieć naprawdę solidną dietę (a często i odżywki) aby pokryć (z nadwyżką) zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Kolejnym minusem jest fakt, [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
